簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
甘酒ミルキーレモンエネルギー70 kcal食塩0.1 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
68
mg
リン
397
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
甘酒50.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
