ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
ササミと海藻のサラダエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジですっぱきのこエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
920
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
長いも17 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
海藻サラダ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
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ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.0 g
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フレンチドレッシング8.0 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
