電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A おろししょうが2.0 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 白すりごま2.0 g
-
A しょうゆ8.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A ラー油0.1 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒6.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
