キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
キャベツと厚揚げの回鍋肉風エネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのこの土佐煮（えんげ食・介護食）エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
53.8
g
糖質
46.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
841
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
たけのこ80 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/8個 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
ゲル化材0.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油11.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
