６種の具材が入った具沢山 豚汁 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
89.7
g
糖質
80.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
94
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
