お弁当 彩り野菜と豚のピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
54
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
686
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
54
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
その他
-
A白すりごま2.0 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酒(肉の下味用)6.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Bサラダ油1.0 g
