簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
788
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
穀物酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
