まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
デザート
葛と寒天のプルプル水羊羹エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
446
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
葛粉1.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こしあん40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
