やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
173
mg
リン
412
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
18.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
173
mg
リン
412
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
