きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.7
g
糖質
63.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
