電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.3
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉適量
-
Aごま油4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
