具沢山の味噌汁 さつま汁 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのことアスパラガスの黒こしょう風味エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
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きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
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たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
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木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ5.0 g
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A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
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黒ごま0.5 g
-
みそ8.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
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油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
