さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
79
mg
リン
397
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
