かつおのたたき ガーリックソース + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つ かぼちゃの温サラダエネルギー121 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
110
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
105.3
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
110
mg
リン
505
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
生もずく40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
