シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
汁物
トマトと玉子のとろとろコンソメスープエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜とリンゴの簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡椒香る切り干し大根と桜エビの炒め煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
331
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
切り干し大根10.0 g
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび2.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒15.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
オリーブ油1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
