豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
582
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
30.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
104
mg
リン
582
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
293
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
10.71
g
一価不飽和脂肪酸
10.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒8.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
