かんたんチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
985
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
388
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
B白炒りごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
