鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 45.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
563
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
45.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
34.7
g
糖質
26.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
95
mg
リン
563
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
生おから15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酒8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢13.0 g
-
こしょう(鶏肉用)0.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
