ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3902
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3902
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
