さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
96
mg
リン
342
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
