豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
副菜
スナップエンドウとささ身のサラダエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酢6.0 g
-
B味噌2.0 g
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すりごま0.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
