豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
73
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
A酢6.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
