挽肉と春菊のとろみにゅうめん + 4 品
- 5 品
- 1212kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 73.2g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 1212kcal
- 食塩 7.7g
- たんぱく質 73.2g
- 脂質 50.4g
- 炭水化物 125.6g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1212
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
73.2
g
脂質
50.4
g
炭水化物
125.6
g
糖質
109.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2188
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
214
mg
リン
909
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
12.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
エネルギー
1212
kcal
食塩相当量
7.7
g
たんぱく質
73.2
g
脂質
50.4
g
炭水化物
125.6
g
糖質
109.3
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2188
mg
カルシウム
421
mg
マグネシウム
214
mg
リン
909
mg
鉄
8.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
12.32
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
11.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
そうめん50.0 g
-
合わせみそ8.0 g
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒8.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
すりごま4.0 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
