かぼちゃサラダ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
デザート
材料２つ いちごヨーグルトエネルギー40 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
140
mg
リン
364
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
いちご2.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
A砂糖3.0 g
