豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
スナップえんどうの韓国風エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
125
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
125
mg
リン
342
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ラー油0.1 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
