鮭のバジルチーズパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
91.9
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
359
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード3.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
黒酢1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
砂糖6.0 g
