ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.3
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
139
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ココアパウダー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
