たらの葱味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
93
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.5 g
-
本みりん1.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
