とろとろ豆乳でシリアル + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
226
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
131
mg
リン
226
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁11.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シリアル45.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
