さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 44.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
44.7
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
84
mg
リン
408
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/6個 (170 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
