スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1857
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
117
mg
リン
438
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンニク3/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/6個 (170 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油12.0 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
