とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
118
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
118
mg
リン
444
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1個 (190 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
長芋22 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
