かぼちゃサラダ + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
しじみのお吸い物エネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
17.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油適量
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
