さっぱり まぐろ納豆丼 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
141
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
65.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
141
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
