簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 5 品
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 451kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
105
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2.5枚 (230 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
味付けなめたけ10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
