焼きチーズカレー + 4 品
- 5 品
- 956kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 52.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 956kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 52.5g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
52.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
17.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
956
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
52.5
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
80
mg
リン
427
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
17.66
g
一価不飽和脂肪酸
14.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2.5枚 (120 g)
-
A すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯200.0 g
-
レトルトカレー90.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
A バター(塩分不使用)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
