みょうがとしらすの小むすび + 4 品
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 540kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
138
mg
リン
389
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
蓮根19 g
-
長芋17 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
冷凍むき枝豆10 g
-
大根おろし1/3cm (12 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (12 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
たちうお(切り身)92 g
-
桜えび1.0 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
ひじき(乾)2.5 g
-
アジ干物12 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
ぎんなん(水煮)1.5個 (2.7 g)
-
一味唐辛子0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢7.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
A和風だし(粉末)0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
味噌5.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
