竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
961
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
110
mg
リン
363
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん4.5 g
-
調理酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
砂糖1.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
