ひなちらし + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.9g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
469
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
469
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
63
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
菜の花1/8束未満 (5.0 g)
-
甘酢生姜8.0 g
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
わけぎ31 g
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
さくらでんぶ0.0 g
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
-
ほたて(水煮)40 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
錦糸卵5.0 g
-
生クリーム(植物性)8.0 g
その他
-
精白米60 g
-
とびっこ2.0 g
-
笹の葉6.0 g
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
-
粉からし1.0 g
-
ミントの葉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
上白糖15.0 g
-
穀物酢12.0 g
-
白すりゴマ0.5 g
-
揚げ油適量
-
みそ4.0 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
-
醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
