枝豆ご飯 + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
922
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
92
mg
リン
375
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/8本未満 (6 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
らっきょう漬10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
セロリー1/3本 (46 g)
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
糸みつば3.3 g
-
えだまめ(実)27 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ60.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
洗いもずく10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
パセリ0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
味噌7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし醤油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
