鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.7g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
67.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
68
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
ふき水煮50 g
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大葉1/2枚 (0.3 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
クコの実2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
なると8.0 g
-
刻みのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
豚ロース20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
精白米60 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
のりの佃煮4.0 g
-
黒蜜5.0 g
-
煮豆(黒豆)10.0 g
-
松の実1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖0.5 g
-
濃口しょうゆ3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
ごま油1.5 g
-
味噌8.0 g
-
黒砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
