素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
216
mg
リン
537
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4916
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1976
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
216
mg
リン
537
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4916
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
285
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
大根おろし7cm (210 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁236.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒9.0 g
-
みりん23.5 g
-
しょうゆ3.8 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
みそ9.0 g
