香ばしい黒豆ごはん✿ + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
196
mg
リン
589
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
196
mg
リン
589
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
黒豆15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
