最強ガリバタチキン + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
