野菜たっぷりあじのマリネ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

26.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

64.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1689 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

175 mg

リン

570 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2270 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

12.3 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.01 g

多価不飽和脂肪酸

9.08 g

エネルギー

669 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

40.6 g

脂質

26.4 g

炭水化物

73.8 g

糖質

64.2 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1689 mg

カルシウム

220 mg

マグネシウム

175 mg

リン

570 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2270 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

9.9 µg

葉酸

224 µg

ビタミンA

290 µg

ビタミンD

12.3 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

4.67 g

一価不飽和脂肪酸

9.01 g

多価不飽和脂肪酸

9.08 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
青じそ(せん切り)

4枚 (2.0 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しょうが

1/3片 (4.4 g)
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
きざみネギ

2.2 g
大根

2.5cm (71 g)
梅干し

3/4個 (8.8 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
オクラ

3.5本 (35 g)