さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
179
mg
リン
386
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
43.1
g
糖質
31.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
179
mg
リン
386
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳130.0 g
その他
-
無糖ココア4.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
黒糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
