ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
133
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
133
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
米1/2合 (75 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩1.1 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
Aごま0.3 g
