煎り大豆の香ばしい炊込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
451
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも67 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆(節分の豆)10.0 g
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米50 g
-
塩麹3.0 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
