ひじきと大豆の煮物 + 4 品
- 5 品
- 230kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 230kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
141
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
22.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
141
mg
リン
243
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2321
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1本 (92 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
乾燥わかめ4.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま2.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.6 g
-
A酢8.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
