時短節約牛薄切り肉でビーフシチュー +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1342 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

96.9 g

脂質

69.6 g

炭水化物

97.7 g

糖質

76.0 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3134 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1080 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

13.0 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

2.82 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

2.27 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

343 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

22.03 g

一価不飽和脂肪酸

29.93 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

エネルギー

1342 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

96.9 g

脂質

69.6 g

炭水化物

97.7 g

糖質

76.0 g

食物繊維

21.7 g

水溶性食物繊維

7.8 g

不溶性食物繊維

13.7 g

カリウム

3134 mg

カルシウム

212 mg

マグネシウム

224 mg

リン

1080 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

13.0 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

352 mg

ビタミンB1

2.82 mg

ビタミンB2

1.15 mg

ビタミンC

226 mg

ビタミンB6

2.27 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

343 µg

ビタミンA

289 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

209 µg

ビタミンE

8.4 mg

飽和脂肪酸

22.03 g

一価不飽和脂肪酸

29.93 g

多価不飽和脂肪酸

8.92 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.1 g)
じゃがいも(くし切り)

3/4個 (110 g)
A レモン汁

5.0 g
玉ねぎ

1個 (200 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
なす

1本 (89 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/3株 (110 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
しめじ

1/6パック (17 g)

塩

1.1 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

適量
サラダ油

9.0 g
酒

11.5 g
しょうゆ

19.0 g
黒酢

5.0 g
砂糖

4.0 g
ハーブソルト

0.8 g
A 白ワイン

10.0 g
A はちみつ

9.0 g
A オリーブ油

3.0 g
酢

4.0 g
みそ

4.0 g
A塩、こしょう

0.1 g
Bみりん

1.0 g
白ごま

0.5 g
薄力粉

適量
赤ワイン

15.0 g
デミグラスソース缶

45.0 g
ケチャップ

23.0 g